近來(lái)對(duì)髕骨脫位矯正術(shù)后的患者進(jìn)行隨訪發(fā)現(xiàn)，一些患友雖然在術(shù)后已經(jīng)基本恢復(fù)日常生活，但是參加體育活動(dòng)時(shí)仍然有膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)和打軟腿的感覺(jué)，考慮這種現(xiàn)象主要是由于下肢肌肉力量不足和關(guān)節(jié)靈活性不夠而引起。所以我向大家推薦一種國(guó)際上經(jīng)典的髕骨脫位/半脫位的康復(fù)練習(xí)方法，主要適用于患有髕骨脫位或半脫位，未做過(guò)手術(shù)，或者是手術(shù)后6個(gè)月以上的患友，手術(shù)6個(gè)月以內(nèi)的康復(fù)訓(xùn)練，建議患友們還是以主刀醫(yī)師和康復(fù)師制定的康復(fù)方案為準(zhǔn)。

　　髕骨脫位/半脫位的康復(fù)練習(xí)方法簡(jiǎn)單易行。練習(xí)的重點(diǎn)是大腿后方和側(cè)方肌肉的拉伸練習(xí)和大腿前方的肌肉力量練習(xí)。

　　PDL-1站立位腘繩肌拉伸練習(xí)

　　1、患側(cè)腿伸直，并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上，

　　2、以髖關(guān)節(jié)為軸，將身體向前傾，直到感覺(jué)大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢(shì)不動(dòng)，

　　3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉(zhuǎn)肩或弓背，

　　4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組做3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

　　PDL-2股四頭肌拉伸練習(xí)

　　1、側(cè)向站立在墻邊，身體離墻約30厘米，患側(cè)腿在外，

　　2、患側(cè)腿膝關(guān)節(jié)向后彎曲，并用手握住踝關(guān)節(jié)，用力將腳跟貼近臀部，

　　3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背，

　　4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

　　PDL-3側(cè)臥位抬腿練習(xí)

　　1、側(cè)臥位，患側(cè)腿在上，

　　2、患側(cè)腿繃直，向上抬高約30厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

　　3、注意腿放下時(shí)勻速緩慢，

　　4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。

　　PDL-4坐位股四頭肌收縮練習(xí)

　　1、坐臥位，將患側(cè)腿伸直，健側(cè)腿屈曲，

　　2、膝關(guān)節(jié)后方（腘窩）用力，向下壓床面，感覺(jué)到股四頭肌收縮繃緊，

　　3、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持10秒鐘。

　　PDL-5直抬腿練習(xí)

　　1、半仰臥位，并將健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，以便使足底踩在床面上，

　　2、患側(cè)腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，并把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

　　3、注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過(guò)高，腿放下時(shí)勻速緩慢，

　　4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次，每次堅(jiān)持到力量耗竭，越久越好。

　　PDL-6蹬臺(tái)階練習(xí)

　　1、站立位，健側(cè)腿著地，患側(cè)腿踩在一個(gè)8-13厘米的臺(tái)階或磚塊上，

　　2、將身體重心移到患側(cè)腿，并向上蹬踩到臺(tái)階上，健側(cè)腿離地，

　　3、注意健側(cè)腿放下時(shí)動(dòng)作勻速緩慢，

　　4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次。