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預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下 盲目補鈣不可取

2015-04-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下,盲目補鈣不可取,有些人認為骨質(zhì)疏松即是“缺鈣”,因此盲目補鈣。要想降低骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險,應(yīng)在青少年時期打好基礎(chǔ)。

  國際骨質(zhì)疏松基金會告知大眾說:實際上,無論是男性還是女性,人到中年后都會發(fā)生與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失,每年在0.5-1%左右,絕經(jīng)早期的女性骨量的年流失率可以達到2-3%。

  據(jù)《中國健康促進基金會·骨質(zhì)疏松癥中國白皮書》的統(tǒng)計顯示,在我國,男性在20-30歲骨量達到峰值,女性則在30-40歲。此后骨質(zhì)就開始流失,定期、適量的運動是永遠不會過時的健康忠告。

  怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

  增加鈣的攝入量。

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  不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì),經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

  保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。

  蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配,保證供給。

  不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。

  酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。

  多參加體育運動。

  堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  平時要多曬曬太陽。

  日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。

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