特別提醒：女性45歲以后最好別去爬山了

　　女性45歲以后，到了絕經(jīng)期，身體的雌激素大大降低，這會引起骨頭和軟骨的蛻變。如果這時還去從事登山等運動，往往容易引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷要立即限制活動

　　踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱腳脖子扭傷，在室外跑步、打球時容易發(fā)生。這主要是由于踝關(guān)節(jié)的特點，當(dāng)人們在高低不平的地面上跑步時，受力不均衡，容易引起踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻，當(dāng)超過踝關(guān)節(jié)活動的正常范圍時，就會發(fā)生韌帶扭傷、撕脫。斷裂嚴重者可至踝部骨折。

　　許多人踝部扭傷后往往會下意識地扭動腳部，或者揉捏受傷部位，想看看自己到底傷得重不重。其實這些做法都是不正確的，只會加重病情。

　　正確的做法是：當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時，應(yīng)當(dāng)立即停止行走或用手揉捏受傷部位、按摩傷部等；而用冰塊進行冷敷，晚上睡覺時用軟物如枕頭、被褥等把傷腳墊高，以利于減輕腫痛?？梢允褂靡恍┗钛鲋雇吹母嗨幫夥蟆４送鈶?yīng)減少活動，一般在10天左右基本上可以恢復(fù)。

　　但如果疼痛嚴重、內(nèi)翻畸形等，則可能是發(fā)生了骨折或骨裂，最好上醫(yī)院找醫(yī)生診斷。

　　為防止踝關(guān)節(jié)扭傷，在運動前要穿著舒適合腳的慢跑鞋，或者戴上護踝。如遇坑洼路段，要特別集中精力，選擇平坦的地方落腳。

　　特別提醒：女性要少穿高跟鞋

　　不少女性都認為，穿了高跟鞋，只要走路小心，應(yīng)該不會有太多的平衡問題。其實不然。在門診中發(fā)現(xiàn)，腳踝扭傷的患者中有相當(dāng)一部分人是愛穿高跟鞋的女性。

　　因為高跟鞋必然導(dǎo)致重心的前移，一旦因為不慎身體失去平衡的時候，踝關(guān)節(jié)扭傷的危險性就會增加，所以，即使你再小心，高跟鞋平衡的隱患還是比平跟鞋高得多。特別是穿跟又高又細的鞋更是如此。

　　如何判斷骨折還是扭傷？

　　一般來說，如果是四肢骨折，骨折處出現(xiàn)局部迅速腫脹，長時間劇痛，并出現(xiàn)大面積的皮下瘀血。而軟組織扭傷的瘀血不太嚴重，且劇痛時間較短。此外，四肢骨折的，會出現(xiàn)功能喪失，如肢體無法動作等。

　　但如果是胸腰部脊柱骨折，一般人很難判斷，應(yīng)盡快送醫(yī)院診治。但不恰當(dāng)?shù)陌徇\也可能損傷胸腰椎脊髓神經(jīng)，發(fā)生下肢癱瘓。正確的方法應(yīng)該是，就地取材固定傷處，合理搬運傷者。

　　總之，在判斷不清是否有骨折的情況下，應(yīng)按骨折來處理。

　　運動后扭傷應(yīng)該冷敷還是熱敷？

　　扭傷出現(xiàn)瘀血，應(yīng)該冷敷，而不是熱敷。這是因為扭傷后，局部的毛細血管撕裂出血，這時使用冷敷局部降溫可使毛細血管斷端收縮，減輕局部充血，同時，冷敷可抑制神經(jīng)末梢的感覺，使局部神經(jīng)傳