各個(gè)年齡段如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

2015-04-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近年來男性骨質(zhì)疏松發(fā)病率明顯增高，男性比女性更容易骨質(zhì)疏松。與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，速度更快。加之酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素和吸煙成為男性骨質(zhì)疏松四大危險(xiǎn)因素。因此，男性骨質(zhì)疏松應(yīng)從小預(yù)防。

　　兒童期早晚各一杯牛奶

　　一般來說，1至7歲兒童的鈣攝入量應(yīng)保證800mg/天，青春期為1000mg-1200mg/天。兒童應(yīng)養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣，早晚各一杯250ml的普通牛奶就可以為身體提供大約500mg的鈣，一些強(qiáng)化了鈣和維生素D的食品補(bǔ)鈣效果更好。牛奶中不僅鈣含量高，吸收率也高，是其他鈣補(bǔ)充劑無法比擬的。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯等食物含鈣也十分豐富。

　　如果孩子存在偏食、挑食等問題，也可以吃一些鈣補(bǔ)充劑，但一定要適量。因?yàn)檠a(bǔ)鈣過量可能出現(xiàn)身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的還容易引起高鈣尿癥，可能限制大腦發(fā)育，影響生長(zhǎng)。

　　中年期多曬太陽多吃魚

　　40歲后，由于胃腸道功能逐漸減退，鈣吸收減少而流失增加，體內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡。45歲以后，每10年骨骼脫鈣率為3%。

　　每天兩杯奶還是補(bǔ)鈣的根本。同時(shí)，為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等動(dòng)物性食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽，也可以促進(jìn)維生素D的生成，提高補(bǔ)鈣效果。

　　此外，膳食中鈣、磷比例適宜時(shí)，也能促進(jìn)鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分布很廣泛，無論動(dòng)物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質(zhì)共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅(jiān)果、粗糧中含量都很高。

　　老年期首選鈣補(bǔ)充劑

　　這一時(shí)期，由于人的消化和吸收能力進(jìn)一步下降，通過食物攝取足夠的鈣比較困難。因此，輔助添加適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充劑是有必要的。年輕時(shí)不喝奶或喝奶少的人、有骨質(zhì)疏松家族史、骨折史、腸道消化功能障礙的人都應(yīng)該在絕經(jīng)期后通過鈣補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣。一般來說，無機(jī)鈣補(bǔ)充劑（碳酸鈣等）吸收效果更好，一般吸收率可達(dá)35%—37%，而有機(jī)鈣的吸收率在15%—25%之間。不過，有機(jī)鈣對(duì)腸胃造成的刺激更小，耐受性更好，適合于有消化功能障礙的人。

　　同時(shí)，在這個(gè)階段限制蛋白質(zhì)的攝入量也很重要。很多老年人為了讓身體“強(qiáng)壯”，也像年輕人一樣大量吃蛋白粉等保健食品。但是，蛋白質(zhì)攝入量過高可增加尿鈣的排出量。因此，上了年紀(jì)的人、尤其是女性，一定要限制蛋白質(zhì)的攝入量。

　　吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵。香煙中含的尼古丁和咖啡因，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒煙限酒是最基本的要求。