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補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇冬季這個(gè)好時(shí)機(jī)

2015-04-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中醫(yī)養(yǎng)生講究冬季進(jìn)補(bǔ),而生活中我們常聽(tīng)說(shuō)立冬進(jìn)補(bǔ),這是因?yàn)槎镜娘嬍澄覀儽緛?lái)就遵循“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的傳統(tǒng),何況是立冬這樣的好時(shí)期。

  說(shuō)到補(bǔ)鈣,骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該最熟悉了。要預(yù)防患上骨質(zhì)疏松,飲食與運(yùn)動(dòng)不可缺。進(jìn)食含鈣質(zhì)的食物村預(yù)防骨質(zhì)疏松幫助很大??墒菑氖裁赐緩窖a(bǔ)充鈣質(zhì)才是上策?這是很多骨質(zhì)疏松患者想知道的。

  其實(shí),吸收鈣質(zhì)最佳的途徑是進(jìn)食含高鈣的食物,如奶類飲品和芝士;另外,深綠色的蔬菜亦含有鈣質(zhì),長(zhǎng)期佐臘,亦可補(bǔ)克。很多人知道豆類食品含有豐富鈣質(zhì),原來(lái)硬豆腐比軟豆腐含較多鈣質(zhì),希望吸收較多鈣質(zhì)的人上,可以選擇硬豆腐或腐竹等食品。

  無(wú)論男女均有機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松,有效吸收鈣質(zhì)的年齡期是在年輕時(shí),骨筋處于成長(zhǎng)狀態(tài)下,大量吸收鈣質(zhì),增加骨質(zhì)密度,即使成年期鈣質(zhì)流失,亦有“儲(chǔ)備”應(yīng)付。

  吸收過(guò)多鈣質(zhì),對(duì)身體無(wú)益,但是進(jìn)食含鈣質(zhì)的天然食物,鈣質(zhì)的含量應(yīng)不會(huì)超標(biāo),所以飲食健康的人士大可放心,除非在沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指示下胡亂服用鈣片,才有機(jī)會(huì)超出每天吸收鈣質(zhì)的建議量。每天吸收鈣質(zhì)超過(guò)2500毫克便屆超標(biāo),而一杯普通鮮奶含300毫克鈣質(zhì),高鈣奶則含400毫克鈣質(zhì),若接正常飲食,不用擔(dān)心過(guò)量吸收。

  專家建議:青少年每天食用2—3份奶類食品,成年人食用1—2份,而長(zhǎng)者最好食用2份,按情況間定增至3份;1份的量大概是一杯鮮奶或一杯乳酪或一片芝士。

  專家提醒:除知道如何補(bǔ)充鈣質(zhì),還須知道如何減夕鈣質(zhì)流失。導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的情況,例如進(jìn)食大量含蛋白質(zhì)的食物,即每接吃大量肉類,只外,酒精、咖啡因、鹽分(過(guò)量)亦可加速鈣質(zhì)流失,進(jìn)食時(shí)應(yīng)加注意。

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