走到哪兒都低頭擺弄手機的“低頭族”已經(jīng)成為街頭一景，長期低頭對身體尤其頸椎的損害有目共睹，關于頸椎病防治也成為了廣大“低頭族”日漸關注與熱議的話題。

　　剎車時要警惕甩鞭樣損傷

　　頸椎病的病因和發(fā)病機制復雜，癥狀繁多，一般分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感型五種類型。“低頭族”主要是人體頸椎長時間處在不正確的位置上，持續(xù)低頭會讓肌肉軟組織處于緊張狀態(tài)，從而引起疲勞性損傷。

　　廣大低頭族在坐車時要警惕由于急剎車引起的甩鞭樣損傷。所謂“甩鞭樣損傷”，就是人體頸椎受到慣性外力作用，像鞭子甩出去一樣而導致的損傷。一般情況下，人的頸椎處于一種非常松弛的狀態(tài)，行走中的汽車當急剎車或碰到障礙物，由于這個向前的慣性力量，就會一瞬間集中作用在頸部，致使頸部損傷，甚至是頸椎骨折脫位。

　　按摩治療要小心不適用于所有類型的頸椎病

　　很多人說按摩可以治療頸椎病，這種說法正確嗎？正確的推拿、按摩可以緩解局部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)并增加頸椎的活動度。但是脊髓型頸椎病患者，按摩有很大的潛在風險。由于脊髓型頸椎病本身的椎管就狹窄，如果按摩時動作粗暴一點，就有可能引發(fā)脊髓損傷甚至癱瘓。特別是專業(yè)水平不高的人員，對按摩的禁忌掌握不清，勉強施力，可能造成患者高位截癱甚至死亡。

　　空閑時間多做“米”字操簡單而有效放松頸椎

　　對于頸椎病“防重于治”，那么應該如何正確預防呢？

　　1、坐姿要正確，盡量要求3個90度，即髖關節(jié)、膝關節(jié)和肘關節(jié)三者保持在90度上。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，盡量不要偏頭談話、看書時要正面注視，要保持脊柱處在中立位上。

　　2、不要養(yǎng)成“埋頭苦干”的習慣，坐著工作要定時起身走動，最好在工作一個小時左右就要活動一下肩部、頸部和頭部。有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、睡眠枕頭的選擇要講究，不要太高太硬的枕頭，不要趴著睡，枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。

　　4、不要睡覺前躺著看書、看電視、玩手機，確實要看最好是坐著看。特別強調(diào)的是用高枕頭墊著玩手機對頸椎的傷害很大。

　　5、空調(diào)不要對脖子吹，注意頸肩部保暖。

　　6、遠途出差坐車時最好佩帶一個頸托，防止甩鞭樣的損傷。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　7、住所要注意防潮防濕，頸部周圍疾病要積極治療。

　　8、空閑時間多做頸椎“米”字操，3到5分鐘就可以放松頸椎?？蓪㈦p手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續(xù)3-4次即可。抖肩活動，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。