患上輕微腰椎間盤突出試試“支撐法”和“燕子飛”

2015-02-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們的脊柱是由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，這讓它既堅硬又柔軟靈活。但是，越來越多的人卻因為坐姿以及站姿的不對，讓脊柱很受傷。昨天，我們在中山醫(yī)院骨科就看到了兩個年輕人因為腰椎間盤突出住院治療。而在門診，基本上每天都要碰到三四個因為腰痛前來就診的年輕人。

　　走路一跛一跛的腰脹腿發(fā)麻

　　這兩個年輕人，一個才25歲，是名護(hù)士；一個35歲，是搞設(shè)計工作的。

　　“腰桿痛啊，特別是坐下來，我上班就連寫病歷都是站著寫，走起路來還一跛一跛的。我自己都沒想到，才工作兩年，就患上腰椎間盤突出。”雷人乙是以當(dāng)年公招第一名的成績考上護(hù)士的，可是工作了才2年，腰就成了這樣了。“成天不是彎著腰給病人鋪床單，就是彎著腰給病人穿刺，要不就是彎著腰配藥，自己仗著年輕，誰知道會這么嚴(yán)重。”

　　張良宇是搞設(shè)計工作的，工作成天除了坐還是坐，有時候還坐通宵。剛開始腰脹腰酸的時候，張良宇還以為自己是腎虛，后來懷疑是自己的腎臟出了毛病，結(jié)果醫(yī)生建議到骨科看，是腰椎間盤突出，“怪不得走路腿也發(fā)麻，走一截就要歇一陣。”

　　人前傾20度坐時，腰椎負(fù)荷近200公斤

　　中山醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張勝利博士說，腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)地比較軟，被一個個纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。若長時間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，有的還會引起大小便的障礙，這就是腰椎間盤突出癥。

　　什么樣的情況下，腰椎間盤才最容易突出呢？張勝利博士告訴我們，國外曾有專家做過專門的腰椎負(fù)荷試驗，通過實驗表明—

　　人在平躺著時，腰椎的負(fù)荷是最小的，只有將近25公斤。

　　人在直立時，腰椎的負(fù)荷是100公斤。

　　90度坐姿時，腰椎的負(fù)荷是150公斤。

　　而一旦人向前傾20度時，不管是站立還是坐立，腰椎負(fù)荷加大了很多。前傾20度站立時，腰椎負(fù)荷是150公斤；前傾20度坐時，腰椎負(fù)荷將近200公斤。

　　所以說，平時我們最常見的坐姿，恰恰是對腰椎傷害最大的姿勢。

　　搬東西時離身體越近腰椎負(fù)荷越小

　　如何才能在日常生活中保護(hù)好自己的腰呢？

　　“搬東西離身體越近，就越能保護(hù)自己的腰，因為這樣腰椎發(fā)負(fù)荷才能最小。”張勝利博士說，比如說東西在地上時，你就不要直接腿直立彎腰去搬東西了，而應(yīng)該先蹲下，讓雙手把東西搬到離腹部位置，再站立，此時腰椎的負(fù)荷比較小。同樣的，扛一袋東西在背上，比雙手端著對腰椎的負(fù)荷小。

　　一旦患上了腰椎間盤突出，在比較輕微的情況下，可以做一些恢復(fù)訓(xùn)練。

　　1.“五點(diǎn)支撐”法

　　2.“四點(diǎn)支撐”法

　　3.“三點(diǎn)支撐”法

　　4.“小燕飛”腹肌訓(xùn)練法

　　每日2-3次，每次5 -10秒鐘，然后放松5-10秒鐘；如此反復(fù)5-10個為一組，逐漸增加訓(xùn)練數(shù)量和次數(shù)；以腰部肌肉無酸痛為適度

　　晨起不痛傍晚痛

　　多為腰椎間盤突出癥

　　張勝利博士說，人們可以看看自己的腰痛腰脹等癥狀，是不是在早晨起來時得到緩解，下午或者晚上時更嚴(yán)重，如果是這樣，那就是腰椎間盤突出引起的了。

　　“由于椎人們白天工作時大多直立著身體，身體的重量可將椎間盤壓扁，椎間盤后側(cè)突出，擠壓緊鄰的神經(jīng)根，引起腰痛。但是經(jīng)過一晚上的休息，椎間盤又會稍稍復(fù)位，腰痛就獲得緩解。這也就是為什么很多腰椎間盤突出的病人早晨不痛傍晚痛的原因。”