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關節(jié)炎患者需多運動 預防首先要從護腳開始

2015-01-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現在的關節(jié)炎讓許多人頭疼,對于這種疾病的治療也引起了許多人的關注,關節(jié)炎患者需多運動。 預防首先要從護腳開始,該怎樣做了?

   現在的人由于缺乏運動很容易會患上關節(jié)炎,而患者就是不知道關節(jié)炎的預防,使得此病無限的蔓延。所以要對關節(jié)炎的預防知識有一定的了解,才能盡量避免此病的發(fā)生。在穿鞋方面特別要做到“三”不,即不要穿夾腳的小鞋,不要穿質地過硬或過軟的鞋,不要常穿高跟鞋走路。另外,人們一定要順應季節(jié)穿鞋,不能夏天還捂著靴子、旅游鞋,冬天就穿雙帆布鞋,“一定要順應自然規(guī)律,讓腳有合適的溫度。”糖尿病患者至少每年進行一次足科檢查,這是護腳預防關節(jié)炎的方法之一。下面就來介紹關節(jié)炎的預防有哪些。

  關節(jié)炎的預防有:
 
  1、肌肉力量的訓練,每天或隔天做。對于膝骨關節(jié)炎,要進行股四頭肌鍛煉,可以在坐位的情況下,伸小腿,使股四頭肌有緊張感,堅持5秒鐘,然后放下腿,放松,兩條腿交替做,每次15分鐘。這些關節(jié)炎的預防比較常見。
 
  2、運動是有氧運動,比如游泳、騎車、散步和慢跑,有氧運動可以增加肌肉的力量,還可以提高心肺功能,有利于關節(jié)功能的遠期改善。這是關節(jié)炎的預防之一。
 
  3、關節(jié)的伸展和舒展運動,每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動,髖、膝關節(jié)的伸展運動,屈腿、伸腿,躺著或者坐著都可以做。這也屬于關節(jié)炎的預防。
 
  預防關節(jié)炎首先要從護腳開始
 
  1、護腳預防關節(jié)炎要注意足部衛(wèi)生。經常觀察足部皮膚、趾甲和腳趾間是否有變化。
 
  2、鞋子要合適。特別要做到“三”不,即不要穿夾腳的小鞋,不要穿質地過硬或過軟的鞋,不要常穿高跟鞋走路。另外,人們一定要順應季節(jié)穿鞋,不能夏天還捂著靴子、旅游鞋,冬天就穿雙帆布鞋,“一定要順應自然規(guī)律,讓腳有合適的溫度。”糖尿病患者至少每年進行一次足科檢查,這是護腳預防關節(jié)炎的方法之一。
 
  3、每天泡腳。俗語說“睡前泡腳,勝過補藥。”要堅持每天晚上用熱水泡腳,水溫一般在40—50攝氏度,泡15—20分鐘即可,以雙腳皮膚發(fā)紅、面部有微汗為宜。泡腳能疏通經絡,解除疲勞,不僅睡覺香甜,還可防止增生老化。如果腳干,還可以抹上護腳霜,穿上棉襪子,這是護腳預防關節(jié)炎的方法之一。
 
 
  4、修腳檢查。如果腳部沒有疾病,人們可以選擇自己定期修剪趾甲,去除腳部角質層。但要保證自己的足部用品如毛巾、剪刀等衛(wèi)生干凈,最好單人單用。如果一發(fā)現有雞眼、腳氣等一定要及時去找正規(guī)的修腳師咨詢、修剪。而如果發(fā)生凍瘡、外部損傷,就要到醫(yī)院治療,這是護腳預防關節(jié)炎的方法之一。
 
  5、不要忽視足部疼痛。因為疼痛不一定是由勞累引起的,一旦出現足部疼痛,就要請足科醫(yī)師診治。平時避免赤足行走,避免足部的損傷。
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