什么方法能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷

 

　　這個(gè)方法就是上文中提到的“冷身運(yùn)動(dòng)”。大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過熱身運(yùn)動(dòng)，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來的運(yùn)動(dòng)需求。同樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動(dòng)者血壓下降過快，影響健康。為什么說“冷身運(yùn)動(dòng)”能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷?人們參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，就是為了強(qiáng)健身體，延長(zhǎng)生命時(shí)鐘。因此，人們要正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。“冷身運(yùn)動(dòng)”就是身體的保護(hù)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。

 

　　這種運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平，還能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供。除此之外，這種運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，因此，“冷身運(yùn)動(dòng)”能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。上面聊了這么多有關(guān)“冷身運(yùn)動(dòng)”的話題，具體“冷身運(yùn)動(dòng)”應(yīng)該怎么做呢?這種運(yùn)動(dòng)是為了使身體從動(dòng)逐漸過渡為靜的狀態(tài)，因此，適合作為“冷身”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、行走、牽拉等，在冷身運(yùn)動(dòng)中，還需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。

 

 

　　雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。什么方法能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷?通過上文的講解，大家對(duì)“冷身運(yùn)動(dòng)”有了一定的了解，在我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)時(shí)，要記得做“冷身運(yùn)動(dòng)”來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)，“冷身運(yùn)動(dòng)“只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化身體的不良反應(yīng)。歷時(shí)5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時(shí)間的，通常為1小時(shí)。也就是說在1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運(yùn)集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。