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專家:四個錯誤行為最傷腰椎

2014-11-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:姿勢不良是引發(fā)腰酸背痛最主要的原因之一,而“魔鬼藏在細(xì)節(jié)里”,常生活中一些不經(jīng)意的小動作,長久累積下來,可能都是造成腰部傷害的主要原因,因此,避免錯誤行為對預(yù)防腰椎疾病極為重要,那么日常生活中哪些行為是錯的呢?

   根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計,約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛,專家表示,人體是直立的動物,平時仰賴脊椎支撐住軀干,其中腰椎5節(jié)最寬厚,但也承擔(dān)了人體大部分的重量,加上腰部的活動頻率高,也因此,當(dāng)姿勢不良、體重過重或外力沖撞腰部發(fā)生傷害時,便容易出現(xiàn)下背痛的情形。

 
  姿勢不良是引發(fā)腰酸背痛最主要的原因之一,而“魔鬼藏在細(xì)節(jié)里”,常生活中一些不經(jīng)意的小動作,長久累積下來,可能都是造成腰部傷害的主要原因,因此,避免錯誤行為對預(yù)防腰椎疾病極為重要,那么日常生活中哪些行為是錯的呢?
 
 
  直接彎腰抱孩子
 
  市民何女士去年剛當(dāng)上媽媽,看著自己胖乎乎的寶貝兒子,她常常忍不住抱一抱,親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服,到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀(jì)輕輕,還不到30歲,平時很注意坐姿、睡姿,怎么會患上腰椎間盤突出癥呢?經(jīng)醫(yī)生解釋她才知道,是抱孩子的姿勢不對所致。
 
  很多家長習(xí)慣于直接彎腰去抱孩子,殊不知這種接近于90度的彎腰用力,最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下,單膝接近地面,然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會感覺相對舒服一些,對腰椎以及腰肌的損傷也會大大減少。
 
  香蕉形姿勢開車
 
  您是開車族嗎?您平時開車時是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板,而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢?這個姿勢看起來就像一個大香蕉。如果你已經(jīng)習(xí)慣于這種姿勢開車,不妨趕緊到醫(yī)院查查您的腰椎。
 
  這種香蕉姿勢使得脊柱不能呈自然狀態(tài)彎曲,容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤變形,壓迫神經(jīng),引起腰背酸痛甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠后還會使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調(diào)整到最適合放松肩頸部的狀態(tài),等紅燈時,伸展一下上肢或活動一下腰身。
 
  挎時尚大包
 
  很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎,日積月累會導(dǎo)致腰椎病變。盡量不要經(jīng)常單肩挎大包,即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西,以減輕肩部負(fù)擔(dān)。
 
 
  伏案睡覺
 
  由于辦公條件所限,很多白領(lǐng)在午休的時候習(xí)慣趴在桌子上睡覺。但是,躺著睡覺使脊椎得到休息,但坐著入睡的話,脊椎因無法保持正常的彎曲,使韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài),易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。長此以往會使椎間盤退變,甚至導(dǎo)致椎間盤突出。
 
  對于上班族而言,如果沒有午休躺著睡的條件,最好靠在辦公椅上睡。這樣做,對脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅,有條件的話枕一個護(hù)頸枕。如果只能趴著睡,最好在桌上墊一個類似枕頭的物品。
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