三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 腰椎病的保健和自我治療

腰椎病的保健和自我治療

2014-11-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:椎病是指因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起,在臨床上表現(xiàn)為以腰痛、腰部活動受限和腰腿痛為主要癥狀的疾病。

   適度工作強(qiáng)度,勞逸結(jié)合

 
  從事腦力勞動的人,容易將腰椎長期規(guī)定在一個(gè)異常體位(一般是坐位),導(dǎo)致局部疲勞,時(shí)間長了腰椎就會出現(xiàn)問題。對于這類人群,就是適當(dāng)增加工間休息,利用休息時(shí)間增強(qiáng)體育鍛煉,消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解腰椎的勞損。
 
  保持良好的姿勢
 
  腰部部軟組織慢性勞損,是發(fā)生腰椎病的病理基礎(chǔ),生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢,對預(yù)防腰椎病有十分重要的意義。例如,長時(shí)間伏案工作,在沒有養(yǎng)成良好習(xí)慣的情況下,人們往往不自覺的就會形成弓腰駝背勾頭的姿勢,看電視時(shí)習(xí)慣性的蜷縮于沙發(fā)當(dāng)中等,這些動作都使腰椎處于不正常的生理曲度,對腰椎是一種極大的損害,極易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,對于減少腰椎病的發(fā)生極為重要。
 
  適度的體育鍛煉
 
  對于腰椎病的人群來說,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,改善腰椎的血液循環(huán),矯正不良的身體姿式,長期堅(jiān)持有助于改善腰椎病的癥狀,鞏固療效,減少復(fù)發(fā),故在腰椎病的防治中,醫(yī)療體育鍛煉起著重要的作用。
 
 
  腰部保暖,避免受寒
 
  對于腰痛、腰椎病的人群來說,受寒往往也是誘發(fā)腰痛、腰椎病發(fā)作的一個(gè)重要因素,寒冷、潮濕的環(huán)境可影響腰背局部的血液循環(huán),從而導(dǎo)致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎癥。故注意腰部保暖對預(yù)防腰痛的發(fā)生有重要的意義。如勤曬衣被,避免或盡量少洗冷水澡,避免睡臥當(dāng)風(fēng),貪涼取冷,避免久處濕地等。
 
  加強(qiáng)勞動時(shí)保護(hù)
 
  在強(qiáng)體力勞動時(shí),特別是抗、提、搬、抬重物時(shí),應(yīng)注意姿勢(搬重物時(shí)應(yīng)挺直上半身,保持腰椎前凸曲線,因?yàn)榘嶂匚飼r(shí)椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時(shí)大的多),建議在重體力勞動時(shí)用腰圍,在勞動過后解下腰圍適度活動腰部,以調(diào)整腰部肌肉、韌帶平衡。
 
  如果已經(jīng)得了腰椎病,如何在家里進(jìn)行一些簡單的自我治療?
 
  一旦患上腰椎病,如何選擇治療方案?是保守治療或是手術(shù)治療?這要根據(jù)每一個(gè)病人的具體情況而定,不能一概而論。但總的來說,絕大多數(shù)腰椎病通過保守治療(比如:藥物、理療、針灸、推拿等)可以收到較好的治療效果,只有少數(shù)癥狀比較重、脊髓神經(jīng)受壓較重者需要手術(shù)治療。
 
  那么,對于一些早期病變或者由于條件限制不能到醫(yī)院治療的患者如何進(jìn)行一些簡單的自我治療?除了適度休息、注意姿勢、腰椎體操、腰部保暖以外,可以進(jìn)行一些體位治療。
 
  對于不同類型的腰椎病患者,根據(jù)癥狀體征的不同,可采用不同的治療方案,不同體位鍛煉進(jìn)行治療。根據(jù)不同體征選擇不同體位治療如下:
 
  體位治療
 
  1、俯臥平躺,雙臂放于身體兩側(cè)。你的雙臂應(yīng)該伸直放松。頭轉(zhuǎn)向一側(cè),保持這個(gè)姿勢,做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉,保持2~3分鐘。
 
 
  2、只有在做過1時(shí)才能做2,將手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撐在前臂之上,如同練習(xí)1一樣,首先深呼吸幾次,然后盡量完全放松背部的肌肉,保持這一姿勢2到3分鐘。
 
  3、保持俯臥姿勢,面向前方。將雙手放在肩膀之下,擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢。伸直雙臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。保持1~3秒。
 
  4、兩腿分開站立,雙手放在腰部,四指靠在脊椎兩側(cè),軀干盡量向后彎曲,使用雙手作為支點(diǎn)、
 
  屈曲體位治療
 
  1、平躺在地上或床上,雙腿彎曲,兩腳平放,使兩膝靠近胸部,抱住雙腿,在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢的將兩膝靠近胸部,保持這個(gè)姿勢1~3秒。
 
  2、將椅子放平穩(wěn),坐在椅子的邊緣,雙腿盡量分開,雙手放平在腿上,向下彎腰,雙手抓住腳踝或者觸摸腳邊地面,雙手抓住腳踝,使身體繼續(xù)向下彎曲,進(jìn)一步彎曲。
 
  3、雙腿分開站直,雙臂放松在身體兩側(cè)向前彎腰,雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房