腰背痛是中年人中十分常見的一種病癥。近年來的醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，除了傳統(tǒng)的藥物及物理療法外，某些體育療法對腰背痛具有良好的防治效果。現(xiàn)將這些體育療法介紹如下：

　　(1)激烈活動法：據(jù)丹麥等一些國家的研究報道，激烈的活動能取得治療腰背痛的良好效果。專家們經(jīng)過大量的觀察研究發(fā)現(xiàn)，激烈活動治療腰背癰的效果比輕微活動或臥床休息要好很多。激烈或較大幅度的活動能調(diào)節(jié)增加全身各部位的循環(huán)血量，并使脊柱、關(guān)節(jié)等得到良好的功能鍛煉，從而使背部力量增加，起到防治腰背病的效果。當(dāng)然，這種激烈活動是在不影響身體功能和健康適應(yīng)性的前提下進(jìn)行的。一般可根據(jù)自己的體力狀況，采取跑步、游泳、打球等形式。

　　(2)退步行走法：退步走是以連續(xù)退步為主的一種鍛煉方法。通過鍛煉，腰背部肌肉可有規(guī)律地收縮和松弛，改善腰背部血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，故對腰肌勞損(功能性腰痛)等有減輕疼痛的作用。其練法要領(lǐng)是：立正、挺胸、抬頭、眼平視、雙手叉腰、拇指向后按腰部“腎俞”穴，其余四指向前。退步走時，重心稍向后移。如在每退后一步時，將拇指按揉腎俞穴位1次，可起到補(bǔ)腎壯腰、減輕腰痛的良好作用。此法動作簡單易接受，每日走1-2次，每次20分鐘左右。

　　(3)簡易體療操：①搓腰，站立，以雙手或單手反復(fù)搓患處，每次搓200下。②仰臥滾腰：兩膝屈起貼腹，雙手抱膝，腰椎貼床、前后擺動50次。③吊腰轉(zhuǎn)臂：兩腿開立，雙手叉腰，拇指在前，腰部自然按左前—右前—右后——左后方向作順時針圓周運(yùn)功，然后做逆時針旋轉(zhuǎn)各 10次。④弓步挺腰：先右前弓步，右手放右大腿上，左手扶左腰部，使身體重心下沉，左手推腰，右手壓膝，上身后仰，并彈性地推動腰部數(shù)次，然后換左前弓步，動作如前。

　　(4)臥硬板床：臥硬板床能保持腰部正常的生理弧度和各種組織器官的解剖關(guān)系。保持腰背部的正常生理腰弓和包括小關(guān)節(jié)的正常關(guān)系，椎間的肌肉就不會受到過度牽拉，使腰肌、脊椎等在正常姿勢下得到有效的休息，從而可緩解因勞損和緊張過度引起的腰肌疼痛。