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如何正確保護(hù)自己的腰部

2014-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要保護(hù)好腰部,首先就要做到正確的用腰,在搬抬物體時(shí),我們要做到姿勢(shì)正確,雙腿張開(kāi)與肩同寬,以分散力的作用,從而減少腰部的壓力,然后屈膝下蹲,慢慢抬起重物,之后再站起來(lái),這樣可以減少腰部韌帶肌肉和椎間盤(pán)的損傷。

  腰作為人體運(yùn)動(dòng)的樞紐,活動(dòng)量大,負(fù)重量也較多,在日常的工作生活中,腰部很容易出現(xiàn)損傷,如若護(hù)理不當(dāng),還會(huì)演變?yōu)槁约膊?。所以?duì)于腰部的保護(hù)就尤為重要,那么,我們要如何保護(hù)好腰部呢?

  要保護(hù)好腰部,首先就要做到正確的用腰,在搬抬物體時(shí),我們要做到姿勢(shì)正確,雙腿張開(kāi)與肩同寬,以分散力的作用,從而減少腰部的壓力,然后屈膝下蹲,慢慢抬起重物,之后再站起來(lái),這樣可以減少腰部韌帶肌肉和椎間盤(pán)的損傷。

  其次,就是要注意彎腰的姿勢(shì),站立時(shí)對(duì)腰椎是最好的,但人們彎腰的時(shí)候,腰部組織的負(fù)重就會(huì)增加,肌肉會(huì)處于僵硬的狀態(tài),因此長(zhǎng)時(shí)間的彎腰就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,繼而對(duì)椎體的穩(wěn)定性就會(huì)降低,因此在日常生活中,我們就盡量避免彎腰的姿勢(shì),以減少腰椎的壓力。此外就是要選擇適當(dāng)?shù)拇簿?,床鋪不能太軟也不能太硬,一般?lái)說(shuō),因人而異,瘦人的床鋪就稍軟些,胖人的床鋪?zhàn)詈镁蜕杂残?/p>

  再次,鞋子的選擇,最好避免跟度過(guò)高的鞋子,跟度過(guò)高會(huì)改變?nèi)梭w的重心,從而加重腰椎的壓力,長(zhǎng)此以往,會(huì)造成腰部肌肉的勞損,形成腰痛。同時(shí)不宜經(jīng)常的擺動(dòng)腰部,注意增加腰腹部肌肉的練習(xí),肌力增強(qiáng)了,腰椎的穩(wěn)定性也就提高了。

  最后就是要避免久坐久站,無(wú)論是久坐還是就站,都容易產(chǎn)生腰部的疲勞,造成腰部肌肉的勞損,所以對(duì)于那些經(jīng)常需要久坐久站的人來(lái)說(shuō),要不時(shí)的活動(dòng)腰部,調(diào)整體位,以舒服為佳,同時(shí)也可以不時(shí)的按摩腰部,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉疲乏。

  腰在人體中的重要性不言而喻,因此做好腰部的保護(hù)也就刻不容緩。中醫(yī)認(rèn)為對(duì)于任何的疾病都是預(yù)防大于治療。簡(jiǎn)單的預(yù)防就能夠減少疾病所帶來(lái)的痛苦,那么我們何樂(lè)為不為呢!

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