DHA，補(bǔ)對(duì)了寶寶才聰明

2016-11-02 來(lái)源：丁香媽媽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：寶寶健康聰明是每個(gè)父母的心愿。最近幾年，很多人都會(huì)給孕婦推薦各種營(yíng)養(yǎng)品，其中，被稱(chēng)為「聰明因子」「腦黃金」的DHA就是最常見(jiàn)的一種。DHA可以提升寶寶的智力！DHA可以幫助寶寶視網(wǎng)膜的發(fā)育，防止視力減退！面對(duì)著商家鋪天蓋地的宣傳攻勢(shì)，媽媽們可能有疑惑了：DHA是什么？孕期需不需要吃DHA補(bǔ)充劑呢？

　　什么是DHA？

　　DHA是一種脂肪酸，它對(duì)寶寶的神經(jīng)、視力和免疫系統(tǒng)的健康有促進(jìn)作用。

　　DHA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。孕期和哺乳期攝入充足的DHA對(duì)寶寶的神經(jīng)、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長(zhǎng)期的認(rèn)知能力都有作用。

　　正因?yàn)槿绱?，包括世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）在內(nèi)的機(jī)構(gòu)，都建議孕婦每天攝取足夠的DHA。

　　而我國(guó)最新版居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）也推薦，孕期每天DHA的攝入量至少200mg。

　　孕婦要不要吃DHA補(bǔ)充劑？

　　在食物攝取DHA不足的情況下，可以適當(dāng)通過(guò)DHA補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

　　首先，魚(yú)類(lèi)和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來(lái)源。魚(yú)類(lèi)和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。

　　所以，還是應(yīng)該盡量通過(guò)食物來(lái)獲得所需的DHA。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應(yīng)攝入50～100g魚(yú)蝦類(lèi)。

　　但是，這并不意味著DHA補(bǔ)充劑毫無(wú)用處。DHA補(bǔ)充劑方便快捷，只要產(chǎn)品合格，按照食用說(shuō)明正常服用，通常是不會(huì)有什么安全風(fēng)險(xiǎn)的。如果擔(dān)心日常攝入不夠，適當(dāng)通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充DHA也是可以的。

　　另外，對(duì)于某些孕婦來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)可能并不是一件很容易的事情。比如有些孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，還有人不是很愛(ài)吃魚(yú)，在這種情況下，DHA補(bǔ)充劑就更有優(yōu)勢(shì)了。

　　總結(jié)

　　1.DHA的最佳來(lái)源是食物

　　富含DHA的食物包括各種魚(yú)類(lèi)等水產(chǎn)品及亞麻籽油等。如果條件允許，盡量通過(guò)合理的飲食滿(mǎn)足人體對(duì)DHA的需要。

　　為滿(mǎn)足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）開(kāi)始，孕婦應(yīng)保證食譜中平均每天有50～100g魚(yú)蝦類(lèi)。同時(shí)，要在食用油多樣化的基礎(chǔ)上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油。

　　2.食物攝入不足的情況下可以通過(guò)補(bǔ)充劑適量補(bǔ)充

　　如果僅靠食物無(wú)法提供足夠的DHA，不妨在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，適量地補(bǔ)充魚(yú)油、海藻油等DHA補(bǔ)充劑。這是一種比較方便的獲得方式，而且也比較安全，只要合理食用，并不會(huì)有過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。