預(yù)防兒童感冒多讓孩子吃提高免疫力的食物

2014-12-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：兒童容易感冒的原因是機(jī)體免疫力下降，無(wú)法抵御外邪對(duì)機(jī)體的侵犯。陳靜表示，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降的常見(jiàn)原因有以下幾點(diǎn)：一是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致一些參與機(jī)體免疫的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足或過(guò)量……

　　兒童容易感冒的原因是機(jī)體免疫力下降，無(wú)法抵御外邪對(duì)機(jī)體的侵犯。專家陳靜表示，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降的常見(jiàn)原因有以下幾點(diǎn)：一是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致一些參與機(jī)體免疫的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足或過(guò)量。如蛋白質(zhì)、鐵、鋅、硒、維生素C、A、E等攝入不足和缺乏或鋅、B族維生素等，以及動(dòng)物食品中的飽和脂肪酸和植物油和魚(yú)油中的不飽和脂肪酸攝入過(guò)量等;二是活動(dòng)量和睡眠不足;三是持續(xù)精神緊張和休息不好;四是亂用抗菌素和保健品等。

　　家長(zhǎng)要預(yù)防兒童感冒的有效方法是合理調(diào)整飲食，糾正不良飲食習(xí)慣。如孩子喜歡吃甜點(diǎn)、冰激凌、油炸和熏烤動(dòng)植物食品，吃含色素、香精、甜味劑、防腐劑等食品添加劑和鹽糖、味精等較多的零食，以及喝含碳酸和咖啡因多的飲料等，“家長(zhǎng)從小要培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣。”陳靜說(shuō)，“合理安排孩子早、中、晚三餐飲食。”

　　適宜運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體抵抗力。她建議，孩子每天最好保持在60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩、做體操、騎自行車、舞蹈、球類運(yùn)動(dòng)等，每周至少5次。循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急。此外，以多鼓勵(lì)、少批評(píng)孩子的方法，提高孩子自信心，避免緊張、焦慮、惱怒、抑郁等不良情緒的刺激，舒緩壓力，保持平靜心態(tài)。并讓孩子養(yǎng)成晚間10點(diǎn)前就寢的好習(xí)慣，以保證孩子充足睡眠。

　　Tips

　　提高機(jī)體免疫力的食物：

　　谷類：玉米、黑米、山芋、地瓜、薏米、魔芋。

　　蔬菜：大蒜、韭菜、洋蔥、西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、白菜、苦瓜、刀豆、扁豆、南瓜、黃豆芽、茄子、辣椒、蘑菇類、黑木耳、銀耳、黑豆、菱角、荸薺、百合。

　　水果和堅(jiān)果：龍眼、草莓、蘋(píng)果、木瓜、烏梅、柚子、羅漢果、無(wú)花果、大棗、獼猴桃、山楂、核桃、芝麻、瓜子、松子。

　　動(dòng)物性食物：鯊魚(yú)、甲魚(yú)、蛇肉、鵝血、動(dòng)物肝臟。

　　中草藥：靈芝、沙參、魚(yú)腥草、枸杞子、三七、冬蟲(chóng)夏草、黃芪。

(實(shí)習(xí)編輯：王歡）