4個(gè)方法可有效治療打鼾

　　打鼾是一種常見的問題，會(huì)影響你或你的伴侶寶貴的睡眠時(shí)間。久而久之，因?yàn)槟愕乃卟蛔汩_始影響你的人際關(guān)系，影響你在辦公室的專注能力，甚至你的身體健康。

　　什么原因?qū)е麓蝼?

　　打鼾時(shí)空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過這個(gè)小通道，空氣有力振動(dòng)，有力的空氣振動(dòng)你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭——這些振動(dòng)是我們所說的打鼾。

　　打鼾是嚴(yán)重的嗎?

　　如果打鼾伴隨著喘息聲或短暫的呼吸暫停，那么這可能是一個(gè)更嚴(yán)重的跡象，它可能意味著你已經(jīng)有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停癥會(huì)影響你的心臟健康。

　　打鼾本身不被認(rèn)為是嚴(yán)重的，你可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)救措施減輕或治愈打鼾。自然療法你先試試。

　　1、側(cè)身打鼾

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)救方法停止打鼾是側(cè)睡。如果你仰睡，你更容易打鼾?？梢再I一個(gè)特殊的體位療法枕頭，會(huì)讓睡得更舒適。

　　2、扼殺打鼾習(xí)慣

　　鼻塞只會(huì)讓打鼾更嚴(yán)重。加濕器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使你在睡覺時(shí)更順暢。如果你會(huì)過敏，經(jīng)常清潔你的臥室和床單，以減少過敏原。

　　3、一天一次鍛煉

　　你知道你的嘴和喉嚨可以鍛煉的嗎?2014年的一個(gè)研究顯示，每日口咽運(yùn)動(dòng)可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動(dòng)降到最低。

　　4、減肥

　　你的身體是一個(gè)整體。雖然沒有證實(shí)肥胖和打鼾之間的聯(lián)系，但專家覺得肥胖有潛在的隱患會(huì)導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。