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肝病病人需要合理的休息與運(yùn)動

2019-06-18 來源:肝健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相對于臥床休息,站立時肝臟血流量會減少,而大量運(yùn)動或是進(jìn)行重體力勞動時,肝臟血流量可減少一半以上,對于肝病的恢復(fù)極為不利。但一味的臥床休息,也會不利于機(jī)體的正常代謝,可能會引起其他器官疾病,同時可能加重病人的精神負(fù)擔(dān),導(dǎo)致抑郁,對肝病的恢復(fù)又變得不利。

很多肝病病人被醫(yī)生強(qiáng)調(diào)需要休息,但又被告知要進(jìn)行必要而適量的體育鍛煉。因此他們很矛盾,到底是應(yīng)該休息還是運(yùn)動呢?其實(shí)運(yùn)動與休息并不是相互矛盾的,除了有明顯黃疸和ALT增高同時伴有顯著身體不適癥狀時,需要相對臥床休息外,其他病情相對穩(wěn)定的時候,則應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。而這運(yùn)動又不可使人過于疲勞,并且運(yùn)動的前提一定是要休息好。那么合理的休息與運(yùn)動對肝病病人到底有何意義?又如何做到合理的休息與運(yùn)動呢?

合理休息與運(yùn)動,肝臟恢復(fù)快

肝臟每分鐘接受約為1500毫升血液,占心臟每分鐘排出血量的1/4左右。臥床休息時,肝臟血流量更大,為肝臟提供的營養(yǎng)成分也就越多,可促進(jìn)肝臟細(xì)胞的修復(fù)和再生,肝病自然好得更快。

相對于臥床休息,站立時肝臟血流量會減少,而大量運(yùn)動或是進(jìn)行重體力勞動時,肝臟血流量可減少一半以上,對于肝病的恢復(fù)極為不利。但一味的臥床休息,也會不利于機(jī)體的正常代謝,可能會引起其他器官疾病,同時可能加重病人的精神負(fù)擔(dān),導(dǎo)致抑郁,對肝病的恢復(fù)又變得不利。此時,適量的運(yùn)動則可起到改善情緒與精神狀態(tài),增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)胃腸消化吸收能力,提高免疫功能,促進(jìn)肝功能恢復(fù)等作用。

如何合理的休息與運(yùn)動

01最佳作息——早睡早起

肝病病人養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,使得作息規(guī)律,形成生物鐘。早睡可使全身組織器官,包括肝臟得到合理的休息,在休息時間進(jìn)行自我修復(fù),促進(jìn)肝臟的恢復(fù)。同時,也使得白天各身體器官能夠有序的工作。

而早起的好處就多了。第一,一夜睡眠之后,腸道垃圾及毒素較多,應(yīng)該及時通過排便將它們排出體外,早起能增加腸胃蠕動,促進(jìn)排便。第二,經(jīng)過一夜之后,房間里的空氣較為渾濁,特別是夏季炎熱開空調(diào)時門窗緊閉,新鮮空氣較少,早起換氣對身體更好。第三,及時起床會抑制睡眠中樞,而使其他中樞的活動恢復(fù),讓人更精神。這也是為什么我們睡懶覺越睡越困的原因。第四,睡眠時的血液循環(huán)比較慢,起床后可恢復(fù)如常。如長期睡懶覺,身體不能及時恢復(fù),會更易體衰。

02最佳運(yùn)動——有氧運(yùn)動

慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太極、放松操、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動適合一般大眾,也適合肝病病人??筛鶕?jù)自己的喜好及年齡等進(jìn)行選擇。一般運(yùn)動30分鐘左右,以微微出汗,身體不感到疲勞為度,每周3-5次即可。但若在鍛煉過程中,感到肝區(qū)脹痛、全身乏力,則不必強(qiáng)行運(yùn)動,應(yīng)停止運(yùn)動,平臥休息,增加肝臟血流量,減輕肝臟負(fù)擔(dān)。若運(yùn)動后食欲好轉(zhuǎn),身心愉悅,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加運(yùn)動量。

03最佳運(yùn)動時間——晚飯1小時后

肝病病人運(yùn)動最佳時間,建議為晚飯1小時后,一般為19-21點(diǎn)。

肝病患者的耐受力不如常人,容易疲勞,尤其是在高溫狀態(tài)下活動,更容易加重病情。因此,夏季需要盡量避免陽光下暴曬,晚間活動最佳。同時晚間空氣最為新鮮,因?yàn)橹参镞M(jìn)行了一天的光合作用,將空氣中的二氧化碳更多的轉(zhuǎn)換為氧氣了。這時運(yùn)動更易獲得充足的氧氣。而且19-21點(diǎn),人體各項(xiàng)機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài),全身血液分配均衡,最適合運(yùn)動。

因此肝病病人除了應(yīng)該定期檢查,積極治療,合理膳食以外,合理的休息與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,對于疾病的恢復(fù)以及身體免疫力的提高和心情的調(diào)節(jié)可是大有好處的。

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