日常所見(jiàn)的慢性脂肪肝患者如無(wú)以上嚴(yán)重并發(fā)癥均可參加運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)療法最有效的病例是伴存胰島素抵抗和體重超重的脂肪肝患者。

在肥胖癥、Ⅱ型糖尿病、高脂血癥等所致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型脂肪肝以及伴隨有體重增加的肝炎后脂肪肝的治療方法中，運(yùn)動(dòng)療法的重要性僅次于飲食控制。酒精性脂肪肝患者亦可通過(guò)行為修正，療法和運(yùn)動(dòng)療法促進(jìn)戒酒和病情康復(fù)。

制訂運(yùn)動(dòng)療法計(jì)劃

為了使運(yùn)動(dòng)療法安全、有效地實(shí)施，運(yùn)動(dòng)前最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢并記錄檢查結(jié)果。

以各項(xiàng)檢查結(jié)果為基礎(chǔ)，在醫(yī)生幫助下根據(jù)每個(gè)人的具體情況制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)療法計(jì)劃。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要有一個(gè)準(zhǔn)備階段，時(shí)限一般為10-15天?？梢宰鲆恍┹p便運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)，使心血管功能逐步增強(qiáng)。待身體適應(yīng)體力活動(dòng)后，就可逐步過(guò)渡到選擇強(qiáng)度較大的肌肉鍛煉和時(shí)間較長(zhǎng)的耐力鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。并且要重視運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等；具體可按照個(gè)人身體狀態(tài)和愛(ài)好，因地制宜選擇其中幾種項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

針對(duì)脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過(guò)200減去實(shí)際年齡。

另外，老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比中年人低些，同時(shí)要注意自我感覺(jué)。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說(shuō)明強(qiáng)度合適；如果鍛煉后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、不思進(jìn)食、睡眠欠佳，且精神不爽，表明強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)?shù)蛘?/p>

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)至少20分鐘后人體才開(kāi)始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長(zhǎng)也不能超過(guò)60分鐘。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可分為三個(gè)時(shí)期：一為熱身期，約5-8分鐘，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)。在此期內(nèi)主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動(dòng)，二為鍛煉期，約20-30分鐘，老年入可適當(dāng)縮短；三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組組中滯留。