睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。乙肝患者擁有良好的睡眠對于疾病的保健可謂是事半功倍的效果。

提高乙肝患者睡眠質(zhì)量小妙招

要把臥室溫度調(diào)的低一些

低溫的環(huán)境是高質(zhì)量睡眠的前提，晚上睡覺的時候可以把窗戶稍微打開一點，千萬不能讓房間里面太暖和。在溫度比較低的臥室里面，能夠讓身心變得放松，從而得到充分的休息。對于陽氣不足的女性來說，一定要注意雙腳以及小腹部的保暖，睡覺時不妨穿上厚襪子，防止寒氣入侵肝臟，對脾胃帶來傷害。

睡覺前使用熱水來泡腳

當氣溫下降的時候，睡意就會來臨。每天晚上睡覺前可以用熱水來泡腳，不僅能夠緩解一整天的疲勞感，同時也可以提高睡眠質(zhì)量。盡量選擇純棉并且松的睡衣，去掉身上的所有首飾，讓身體處于放松以及舒適狀態(tài)。

消滅掉所有的燈光以及輻射

稍微一點燈光都有可能會影響到身邊，比如電子產(chǎn)品發(fā)出來的光線或者門外邊的光線。晚上睡覺前盡量要遠離電子產(chǎn)品或者把手機關(guān)機，要消除一切引起睡眠障礙的因素。晚上睡覺的時候要拉上窗簾或者選擇質(zhì)量高的眼罩。

睡覺前適當?shù)倪M行運動

適當?shù)淖鲆恍┚徍偷倪\動，能夠讓大腦分泌出一些能夠抑制中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量，緩解了疲勞感，讓身體進入良性循環(huán)狀態(tài)，睡覺前可以選擇慢跑或者打太極拳等，這樣能夠提高體溫，這樣身體感覺到微微出汗就應(yīng)該停止運動，等到40分鐘左右，體溫就恢復(fù)到正常，容易讓人進入深睡眠的狀態(tài)。

睡覺前不能喝濃咖啡以及濃茶

眾所周知，咖啡和濃茶里面會含有咖啡因，容易讓精神亢奮，如果睡覺前喝的話可能會影響到睡眠質(zhì)量，不妨在睡覺前喝一杯加了蜂蜜的溫牛奶，因為里面含有的色氨酸能夠促進睡意，同時也具有鎮(zhèn)靜和催眠的功效。