慢性病毒性肝炎(包括輕、中、重度)及肝硬化患者都存在不同程度的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒,如脾氣古怪、煩躁易怒,失落孤獨,自卑、消極、悲觀厭世,易激怒,自我關(guān)注、多猜疑,抑郁、強迫、焦慮和敵對情緒等。
那么我們該如何消除這些負(fù)面情緒對我們的影響呢?今天就外大家講解幾種自我解壓的方法,希望能改善患者的負(fù)面情緒。
心里暗示法:
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
思想交流法:
心理咨詢師研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
溫馨提示:消極的情緒對肝病的康復(fù)沒有任何的好處,肝病患者保持積極樂觀的心態(tài)是很有必要的,一個積極良好的心態(tài),能讓疾病的治療減少很多阻力。所以,如果你平時總感到負(fù)面情緒纏身,那么不妨試一試以上四種方法。