健康生活：生命在于運(yùn)動(dòng) 乙肝病人宜動(dòng)靜結(jié)合

2018-08-16 來(lái)源：杭州市肝病研究中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)了解，有些病情較輕或處于疾病恢復(fù)期的慢乙肝患者，過分強(qiáng)調(diào)休息，長(zhǎng)時(shí)間臥床不起，反而引起體力衰退，情緒抑郁，甚至植物神經(jīng)功能失調(diào)或肝炎后脂肪肝。個(gè)別病人則過早恢復(fù)劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)，結(jié)果又導(dǎo)致病情反復(fù)。

生命有限，運(yùn)動(dòng)力量無(wú)窮大，它的意義不止是移動(dòng)時(shí)間、空間，還在于增視力、強(qiáng)心、除焦慮、壯筋骨等，可謂延年益壽，適用于任何人群。但是乙肝病人不是強(qiáng)調(diào)休息嗎？又什么說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)？這乙肝病人是適合運(yùn)動(dòng)還是休息？

生命在于運(yùn)動(dòng)，量多量少均不宜

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉。這是由法國(guó)思想家伏爾泰提出的格言，因?yàn)樗旧硐矚g散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運(yùn)動(dòng)。直到80歲高齡時(shí)，還和朋友一起登山看日出。

但是，運(yùn)動(dòng)又是一門科學(xué)，不能不動(dòng)，也不能過分運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閷?duì)于一般人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)太少或者過度都是有害的。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，“個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是經(jīng)過科學(xué)營(yíng)養(yǎng)技術(shù)檢查身體營(yíng)養(yǎng)食物缺乏還是過剩來(lái)決定每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的多少”。

如果營(yíng)養(yǎng)過剩則說(shuō)明缺乏運(yùn)動(dòng)，而營(yíng)養(yǎng)缺乏則絕對(duì)不能劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)差的人過量運(yùn)動(dòng)是非常有害的，頭暈、摔倒甚至?xí)馈?/div>

乙肝病人適宜動(dòng)靜結(jié)合

據(jù)了解，有些病情較輕或處于疾病恢復(fù)期的慢乙肝患者，過分強(qiáng)調(diào)休息，長(zhǎng)時(shí)間臥床不起，反而引起體力衰退，情緒抑郁，甚至植物神經(jīng)功能失調(diào)或肝炎后脂肪肝。個(gè)別病人則過早恢復(fù)劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)，結(jié)果又導(dǎo)致病情反復(fù)。

因此，不少專家認(rèn)為，慢性肝炎如處于活動(dòng)期則強(qiáng)調(diào)休息，且休息時(shí)間要長(zhǎng)，一般要3-6個(gè)月。如血清轉(zhuǎn)氨酶升高達(dá)200UL左右或以上，全身乏力、食欲差，甚至伴有惡心、嘔吐，應(yīng)優(yōu)先考慮臥床休息，休息得越充分，病情好轉(zhuǎn)得越快。

待黃疸消退、谷丙轉(zhuǎn)氨酶(ALT)接近正常，癥狀消失時(shí)，可逐漸增加活動(dòng)量，如晨起到樹木茂盛，空氣新鮮處做做廣播操，練練太極拳，進(jìn)行稍快節(jié)律的散步，也可做一些「動(dòng)」的氣功。

慢性乙肝病人的活動(dòng)量不宜過大，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，即以運(yùn)動(dòng)后無(wú)心慌、不氣急、無(wú)不適、不疲勞為指標(biāo)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)全身健康狀態(tài)及肝臟代謝狀態(tài)均有利，亦有益于機(jī)體免疫系統(tǒng)功能的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)然，動(dòng)靜結(jié)合的休息方式是否適當(dāng)，還要看氣力有無(wú)增減、食欲是否改善、肝功能有無(wú)繼續(xù)好轉(zhuǎn)、腫大的肝脾是否回縮等等來(lái)判斷。

乙肝病人不同季節(jié)適宜不同運(yùn)動(dòng)

春季——有氧運(yùn)動(dòng)

1、散步，具有消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2-3次，每次半小時(shí)以上，走的時(shí)候步子要邁大一點(diǎn)，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能。

2、爬山，爬山既屬于有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，乙肝大三陽(yáng)患者運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力。

3、打太極，可以促使血?dú)膺\(yùn)行順暢，還能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度，宜在清晨進(jìn)行，空氣流通較好，既可以呼吸新鮮空氣，又可以陶冶身心，使人的心情放松，且運(yùn)動(dòng)量小。

4、慢跑，能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，還能促進(jìn)全身新陳代謝，加快毒素排出體外。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，乙肝大三陽(yáng)患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以每天跑20～30分鐘為宜。

夏季——散步

由于夏季悶熱，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體大量出汗，引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)的丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，造成肝臟組織損傷和人體抵抗力下降。

因此，乙肝患者夏季運(yùn)動(dòng)需要有選擇、有節(jié)制地進(jìn)行。而這類運(yùn)動(dòng)中，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步，相比慢跑更安全，不會(huì)增加機(jī)體的代謝，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

此外，散步能“散心”。夏季天熱容易使人上火，出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠等情況，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利于患者康復(fù)。

注意：乙肝/肝功能異常者，耐受力較正常人差，易疲勞，在高溫狀態(tài)下活動(dòng)，更容易中暑，加重病情。因此，散步時(shí)間避開高溫時(shí)段，即早上8點(diǎn)～下午6點(diǎn)，可以在晚飯1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

冬季——日光浴

冬季是乙肝傳播的高峰期，應(yīng)控制傳染源，提高自身免疫功能，建議乙肝病人可以進(jìn)行戶外散步、日光浴、太極拳等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，但卻不要疲勞。患者應(yīng)每天保持10小時(shí)以上的休息，餐后原則上應(yīng)臥床休息半小時(shí)至1小時(shí)。

結(jié)語(yǔ)：人生猶如百代過客，電光火石，來(lái)去匆匆，珍惜生命。持續(xù)健康的身體，離不開運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。