良好的睡眠有助于乙肝病情恢復(fù)，教你6招獲得優(yōu)質(zhì)睡眠

2017-11-14 來(lái)源：廣州華港肝病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果是在冬天，不妨把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)。如果是在寒冷的北方，在晚上開(kāi)暖氣的同時(shí)，不妨把窗戶(hù)開(kāi)個(gè)縫，讓你的房間不要太暖，然后鉆進(jìn)厚度適合的被子里。

　　良好的睡眠不但可以改善精神狀態(tài)，對(duì)于乙肝人群而言更利于病情恢復(fù)。以下是改善睡眠的6個(gè)小技巧，希望對(duì)正在失眠的你有所幫助。

　　養(yǎng)成規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間

　　可以定一個(gè)每天上床睡覺(jué)的鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠，只要良好的生物鐘養(yǎng)成，良好的睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)自然就可以輕易獲得。

　　讓臥室溫度低點(diǎn)

　　如果是在冬天，不妨把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)。如果是在寒冷的北方，在晚上開(kāi)暖氣的同時(shí)，不妨把窗戶(hù)開(kāi)個(gè)縫，讓你的房間不要太暖，然后鉆進(jìn)厚度適合的被子里。

　　溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　睡前泡個(gè)腳

　　如果是在冬天，不妨在睡前泡個(gè)熱水腳，不但能解除你一天的疲勞，還能讓你的困意早點(diǎn)到來(lái)，獲得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿著上盡量選擇棉質(zhì)寬松的衣服，手飾等一律去掉，讓身體盡量處于放松舒適的狀態(tài)。

　　燈光、輻射統(tǒng)統(tǒng)滅掉

　　就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光、電插板的小光點(diǎn)，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。

　　將這些通通關(guān)掉，清除睡眠障礙的同時(shí)，還能讓你遠(yuǎn)離輻射，你便可以一覺(jué)到天亮。如果窗外的光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　在睡前，建議喝一小杯溫牛奶，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用?；蛘咴谕聿蜁r(shí)吃玉米粥，都有助于夜間睡眠。

　　忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦會(huì)出現(xiàn)興奮，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

　　同時(shí)，夜間入睡，如果胃腸道還在工作，體內(nèi)血液就會(huì)集中供應(yīng)到消化道系統(tǒng)中，大腦缺少足夠的血液喝氧氣供給，也會(huì)影響睡眠深度。

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恩替卡韋片：本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。虎駒乙肝膠囊：疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn)：脅肋脹滿(mǎn)疼痛，脘痞腹脹，胃納不佳，四肢怠倦，小便色黃等。

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