三伏天，你失眠了嗎?據(jù)了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來(lái)越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人出現(xiàn)晚上入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短甚至失眠等現(xiàn)象。專家指出，失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)，反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無(wú)力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響人的身體健康，誘發(fā)、加重白癜風(fēng)，因此必須及時(shí)科學(xué)應(yīng)對(duì)。

　　睡眠不足危害健康，誘發(fā)、加重白癜風(fēng)!

　　對(duì)人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要?？茖W(xué)家認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確思考以及進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)或反應(yīng)的能力。長(zhǎng)期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會(huì)降低免疫機(jī)能，危害身體健康，誘發(fā)包括白癜風(fēng)在內(nèi)的多種疾病。

　　目前醫(yī)學(xué)大量研究證實(shí)，免疫功能異常與白癜風(fēng)的發(fā)病密切相關(guān)。白癜風(fēng)患者血清中抗黑素細(xì)胞抗體及其與皮損關(guān)系、殺傷黑素細(xì)胞的機(jī)制的研究更為揭示白癜風(fēng)免疫提供了依據(jù)。因此長(zhǎng)期睡眠不足很可能誘發(fā)或加重白癜風(fēng)疾病，而對(duì)治療與康復(fù)也十分不利。白癜風(fēng)患者及家屬應(yīng)予以高度重視。

　　白癜風(fēng)患者警惕5種影響睡眠的行為

　　行為.1睡前玩電子產(chǎn)品

　　如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢(mèng)、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機(jī)用戶有半夜醒來(lái)忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

　　對(duì)策：

　　白癜風(fēng)患者朋友們決定入睡時(shí)，可將手機(jī)放在柜子里，而勿放在枕邊。

　　行為.2晚餐吃辛辣、油膩食物

　　據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過(guò)辣晚餐后，腦電波監(jiān)測(cè)顯示，人的熟睡時(shí)間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　對(duì)策：

　　白癜風(fēng)患者朋友們飲食以清淡為宜，且晚餐時(shí)間盡量不要過(guò)晚，盡量避免宵夜。

　　行為.3枕頭不舒服

　　據(jù)調(diào)查報(bào)告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因?yàn)檫x擇不舒服的枕頭導(dǎo)致的失眠。一個(gè)理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學(xué)習(xí)生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　對(duì)策：

　　白癜風(fēng)患者朋友們應(yīng)選擇不高不低的枕頭，且根據(jù)喜好選擇舒適度更高的枕頭。

　　行為.4睡前情緒激動(dòng)

　　睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)策：

　　白癜風(fēng)患者朋友們應(yīng)盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè)活動(dòng)。

　　行為.5睡得太早或太晚

　　睡眠多少最合適?一般認(rèn)為成年人每天睡6～7小時(shí)就夠了?？墒敲绹?guó)心理學(xué)家對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意。

　　對(duì)策：

　　白癜風(fēng)患者朋友們較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00～23:00。

　　白癜風(fēng)患者夏季健康入睡專家支招

　　白天適當(dāng)光照

　　盡量每天暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)(非強(qiáng)光)，夏季如早上7-8點(diǎn)左右、下午5-6點(diǎn)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。

　　堅(jiān)持耐力訓(xùn)練

　　每周進(jìn)行4次30-40分鐘的耐力訓(xùn)練，如行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　上床不能太早

　　比較恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。

　　保持身心放松

　　人們通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過(guò)大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來(lái)。專家建議，通過(guò)冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來(lái)放松身體、放松心情。

　　合理健康飲食

　　夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

　　白癜風(fēng)患者不僅僅要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在生活的方方面面都應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，比如良好的飲食習(xí)慣、作息時(shí)間規(guī)律、合理的鍛煉等等對(duì)白癜風(fēng)病情恢復(fù)也十分有利。這些好的生活習(xí)慣，能夠調(diào)整患者的免疫系統(tǒng)，進(jìn)而加強(qiáng)患者的抵抗力，對(duì)白癜風(fēng)或其他疾病的調(diào)養(yǎng)也大有助益。此外，夏季是白癜風(fēng)高發(fā)季，白癜風(fēng)患者應(yīng)及早進(jìn)行科學(xué)規(guī)范診治。