免疫系統(tǒng)能阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi)，并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。想要增強(qiáng)抵抗力，不必靠藥物，也不必靠健康食品，音樂(lè)、信仰、友誼、歡笑，自然使身體生出防御力，使身體的免疫功能發(fā)揮最佳的功效。

　　1好好睡一覺(jué)

　　睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞，負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，數(shù)目會(huì)減少，生病機(jī)率隨之增加。睡眠時(shí)間的話(huà)因人而異，只要早晨醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

　　2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30—45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。但白癜風(fēng)患者要注意，太過(guò)激烈或時(shí)間過(guò)久，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)，反而對(duì)白癜風(fēng)患者沒(méi)有好處。

　　3按摩

　　按摩可以使身體放松，降低壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　4開(kāi)懷大笑

　　生氣和悲傷會(huì)損害健康，而歡笑則起相反作用。笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。平時(shí)可多看些喜劇片、好笑的漫畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂(lè)觀(guān)的面對(duì)眼前的狀況。

　　5親密關(guān)系

　　良好的社會(huì)關(guān)系，有助于對(duì)抗壓力，減少影響免疫細(xì)胞功能的壓力荷爾蒙。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

　　6相信自己

　　樂(lè)觀(guān)的態(tài)度可以讓免疫系統(tǒng)維持在最佳狀態(tài)。樂(lè)觀(guān)的人體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀(guān)的人多，負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也比較活躍。

　　7每天花20分鐘寫(xiě)日記

　　每天花20分鐘，每周寫(xiě)3-5次日記的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒(méi)寫(xiě)的人少一半。研究人員指出，寫(xiě)作可以讓人看清問(wèn)題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)制造產(chǎn)生壓力的荷爾蒙。

　　8參加文藝活動(dòng)

　　音樂(lè)可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂(lè)，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。經(jīng)常參加文藝活動(dòng)的人，比起待在家里的人，壽命通常較長(zhǎng)。

　　9每天花5分鐘做白日夢(mèng)

　　每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。從事這類(lèi)活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。

　　10合理的飲食

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。專(zhuān)家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝水。而號(hào)稱(chēng)能提高免疫力的保健品作用并不明顯。