睡覺是一種休息，是一種營養(yǎng)，是人類每天都要進(jìn)行的一件非常正常的事情，良好、充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力、舒緩壓力，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，睡眠絕對是維持健康和生命必不可少的“營養(yǎng)”。

　　這當(dāng)然，對白癜風(fēng)患友來說，良好的睡眠也是早日康復(fù)必不可少的因素，怎么獲得良好的睡眠成了我們最大的疑問。

　　可惜，在日益完善的生活中，良好的睡眠卻不成正比，對許多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。

　　可怕的是，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的每天睡眠時(shí)間竟然以每年0.71分鐘的速度遞減。當(dāng)然，這只是平均的數(shù)字，如果最大化到個(gè)人身上，將是更可怕的數(shù)字。按照中國睡眠研究會公布的這一數(shù)據(jù)計(jì)算，如果從1900年開始統(tǒng)計(jì)至今，我們每天的睡眠時(shí)間已平均減少了近83分鐘。非常可怕，這也是每個(gè)人面對最大的問題，白癜風(fēng)患都更不例外，因?yàn)樗麄冇捎谶^大的壓力，對精神的壓力也隨之增大，當(dāng)然，睡眠也受到更大的影響。

　　你的睡眠還好嗎？怎么可以提高你的睡眠質(zhì)量？怎么可能讓白癜風(fēng)好得更快？在這，祛白君收集和總結(jié)出8個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法，讓你安心睡個(gè)好覺。

　　睡眠不好比病還可怕

　　從醫(yī)學(xué)分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，從就診的患者來看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現(xiàn)的，如磨牙、說夢話、夢游等，但是出現(xiàn)這些問題，本人往往是不知情的，可以說是悄無聲息的病態(tài)，因此，比明顯的病還可怕。

　　上述問題均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。

　　所以，白癜風(fēng)患者如果不能自發(fā)知道自己睡眠情況怎么樣，大概可以從第二天的狀態(tài)判斷，比如說會不會過度口干、喉嚨干痛、精神不佳等，如果出現(xiàn)這種情況，確實(shí)要懷疑自己的睡眠質(zhì)量是否受到影響。當(dāng)然如果有同眠的，可以從他人口中知道。

　　教你自測睡眠的方法

　　在這里推薦一份比較權(quán)威的睡眠指標(biāo)自我測試的方法，希望各位患者有這方面疑問的可以進(jìn)行自我測試。

　　1

　　入睡時(shí)間是否在三十分鐘內(nèi)

　　這是一種比較奇怪的方法，因?yàn)楹茈y知道自己大概是在什么時(shí)候睡著的，如果刻意去計(jì)算，由于精神過于集中，反而睡不著，測試結(jié)果不準(zhǔn)確，因此，這一個(gè)入睡時(shí)間需要平均更長天數(shù)，比如說按周統(tǒng)計(jì)，或按月統(tǒng)計(jì)。

　　當(dāng)然，為了更準(zhǔn)確測試的時(shí)間，在這建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺得累了再上床睡覺。

　　2

　　每晚醒來5分鐘以上不超過1次

　　睡覺的過程當(dāng)中無緣無故醒來，很正常，一般情況下，都是翻個(gè)身或者不知不覺又睡過去了，這是非常正常的表現(xiàn)，不代表有問題。

　　如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

　　但是患有呼吸類疾病的人，通常并非無緣無故就醒來的，多數(shù)由于呼吸障礙醒來。超過這個(gè)次數(shù)，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致，建議去醫(yī)院就診。

　　3

　　醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡

　　醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。

　　如果只是偶爾出現(xiàn)問題，可以下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩電腦。經(jīng)常不能快速入睡，建議就診。

　　4

　　在床上，有85%時(shí)間在睡覺

　　許多懶人喜歡攤在床上，但是，由于賴在床上，身心都會更放松，這個(gè)情況也等于獲得了一定的休息，反而會在想睡覺的時(shí)候睡不著，所以盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。

　　健康睡眠最好符合這樣幾個(gè)條件：

　　在晚間10點(diǎn)左右睡覺；

　　正常成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6~8小時(shí)，但也因人因年齡而異；

　　醒后第二天精神狀態(tài)很好。

　　健康睡眠的評價(jià)因素較多，不完全取決于時(shí)間長短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，就算健康睡眠。

　　反之，如果前兩條都滿足，但第二天精神狀態(tài)還是不行，應(yīng)考慮睡眠障礙的可能。

　　8個(gè)方法讓你快速入睡

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對睡眠有很大影響。

　　美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，根據(jù)頂級睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果，盤點(diǎn)8個(gè)讓你快速入睡的方法。

　　1

　　保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢栽谂P室安裝電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

　　2

　　保持黑暗無光

　　臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。

　　多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

　　若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3

　　屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。

　　白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

　　4

　　睡前不玩手機(jī)電腦

　　不僅電視會“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。

　　因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　5

　　選擇舒適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

　　聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。

　　如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　6

　　確保床墊舒適

　　美國睡眠協(xié)會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　7

　　及時(shí)更換枕頭

　　仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時(shí)間。

　　枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

　　8

　　保持臥室整潔

　　雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。▲