三伏天，你失眠了嗎?據(jù)了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人出現(xiàn)晚上入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短甚至失眠等現(xiàn)象。專家指出，失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)，反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個身體處于亞健康狀態(tài)。長期睡眠不足會影響人的身體健康，誘發(fā)、加重白癜風，因此必須及時科學應(yīng)對。

　　睡眠不足危害健康，誘發(fā)、加重白癜風!

　　對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要?？茖W家認為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應(yīng)的能力。長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，危害身體健康，誘發(fā)包括白癜風在內(nèi)的多種疾病。

　　目前醫(yī)學大量研究證實，免疫功能異常與白癜風的發(fā)病密切相關(guān)。白癜風患者血清中抗黑素細胞抗體及其與皮損關(guān)系、殺傷黑素細胞的機制的研究更為揭示白癜風免疫提供了依據(jù)。因此長期睡眠不足很可能誘發(fā)或加重白癜風疾病，而對治療與康復(fù)也十分不利。白癜風患者及家屬應(yīng)予以高度重視。

　　白癜風患者警惕5種影響睡眠的行為

　　行為.1睡前玩電子產(chǎn)品

　　如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會導致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。

　　對策：

　　白癜風患者朋友們決定入睡時，可將手機放在柜子里，而勿放在枕邊。

　　行為.2晚餐吃辛辣、油膩食物

　　據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過辣晚餐后，腦電波監(jiān)測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

　　對策：

　　白癜風患者朋友們飲食以清淡為宜，且晚餐時間盡量不要過晚，盡量避免宵夜。

　　行為.3枕頭不舒服

　　據(jù)調(diào)查報告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。白淑芳主任表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　對策：

　　白癜風患者朋友們應(yīng)選擇不高不低的枕頭，且根據(jù)喜好選擇舒適度更高的枕頭。

　　行為.4睡前情緒激動

　　睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目，也不宜再進行劇烈的運動。

　　對策：

　　白癜風患者朋友們應(yīng)盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。

　　行為.5睡得太早或太晚

　　睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了?？墒敲绹睦韺W家對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意。

　　對策：

　　白癜風患者朋友們較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上21:00～23:00。

　　白癜風患者夏季健康入睡專家支招

　　白天適當光照

　　盡量每天暴露于陽光下2小時(非強光)，夏季如早上7-8點左右、下午5-6點外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。

　　堅持耐力訓練

　　每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　上床不能太早

　　比較恰當?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

　　保持身心放松

　　人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。專家建議，通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

　　合理健康飲食

　　夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

　　白癜風患者不僅僅要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，在生活的方方面面都應(yīng)該養(yǎng)成好習慣，比如良好的飲食習慣、作息時間規(guī)律、合理的鍛煉等等對白癜風病情恢復(fù)也十分有利。這些好的生活習慣，能夠調(diào)整患者的免疫系統(tǒng)，進而加強患者的抵抗力，對白癜風或其他疾病的調(diào)養(yǎng)也大有助益。此外，夏季是白癜風高發(fā)季，白癜風患者應(yīng)及早進行科學規(guī)范診治。