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炎炎夏日,5招幫你應(yīng)對夏日疲乏!

2017-07-25 來源:青島白癜風(fēng)在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一方面夏季氣溫高,機(jī)體代謝旺盛,導(dǎo)致能量消耗大,從而導(dǎo)致疲勞;另一方面,人體消化液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降,消化功能減弱,營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充,導(dǎo)致身體疲乏、無力。

  每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后總覺得無精打采,做事情也沒有精神。炎熱的夏季,日照時(shí)間延長,氣溫高,濕度大,人大腦的血量相對減少,食欲降低,營養(yǎng)得不到補(bǔ)充,出汗多,睡眠質(zhì)量不好等原因都會導(dǎo)致身體疲勞無力。

  5招防止夏季疲勞

  增加食欲

  一方面夏季氣溫高,機(jī)體代謝旺盛,導(dǎo)致能量消耗大,從而導(dǎo)致疲勞;另一方面,人體消化液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降,消化功能減弱,營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充,導(dǎo)致身體疲乏、無力。

  所以,在飲食上可以選擇豐富多彩容易消化的食物,改變烹飪方法,適當(dāng)加醋,醋含有揮發(fā)性有機(jī)酸和氨基酸,這些物質(zhì)通過刺激人的神經(jīng)中樞,促使消化器官分泌大量的消化液,從而促進(jìn)了食欲。進(jìn)餐時(shí)充分咀嚼食物,幫助消化。不過要注意少食多餐,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

  補(bǔ)充水分

  夏季出汗多,帶走了身體大量的水分,所以夏季要多喝水?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh:一般情況下,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。對于高溫環(huán)境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以適當(dāng)喝淡鹽水以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。

  多吃富含維生素B的食物

  維生素B與能量代謝有關(guān),如果攝取不足,使碳水化合物無法完全分解供能。維生素B是水溶性的,極易通過汗液、尿液等途徑流失,因而導(dǎo)致身體疲乏。可以多食用富含維生素B1的食物包括全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等。

  補(bǔ)充鉀和鈉

  夏天疲勞與鉀、鈉等電解質(zhì)丟失有關(guān)。夏季氣溫高,人大量出汗,導(dǎo)致鉀、鈉等礦物質(zhì)隨汗液大量流失,人體出現(xiàn)低鉀和低鈉,從而引起疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適等癥狀。所以,預(yù)防夏季疲勞建議多食用紫菜、黃豆、香蕉等鉀含量豐富的食物。

  保證充足的睡眠

  夏季天氣炎熱,高溫和潮濕的天氣影響晚上的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天身體疲勞。建議晚上11點(diǎn)左右睡覺,盡量不要熬夜,以免影響晚間的睡眠。中午可以適時(shí)午睡,15~30分鐘的午睡,不僅可以使忙碌一個(gè)上午的身體得到休息放松,還有助于下午精力充沛。

 

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