每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后總覺得無精打采,做事情也沒有精神。炎熱的夏季,日照時(shí)間延長,氣溫高,濕度大,人大腦的血量相對減少,食欲降低,營養(yǎng)得不到補(bǔ)充,出汗多,睡眠質(zhì)量不好等原因都會導(dǎo)致身體疲勞無力。
5招防止夏季疲勞
增加食欲
一方面夏季氣溫高,機(jī)體代謝旺盛,導(dǎo)致能量消耗大,從而導(dǎo)致疲勞;另一方面,人體消化液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降,消化功能減弱,營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充,導(dǎo)致身體疲乏、無力。
所以,在飲食上可以選擇豐富多彩容易消化的食物,改變烹飪方法,適當(dāng)加醋,醋含有揮發(fā)性有機(jī)酸和氨基酸,這些物質(zhì)通過刺激人的神經(jīng)中樞,促使消化器官分泌大量的消化液,從而促進(jìn)了食欲。進(jìn)餐時(shí)充分咀嚼食物,幫助消化。不過要注意少食多餐,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)充水分
夏季出汗多,帶走了身體大量的水分,所以夏季要多喝水?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh:一般情況下,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。對于高溫環(huán)境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以適當(dāng)喝淡鹽水以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。
多吃富含維生素B的食物
維生素B與能量代謝有關(guān),如果攝取不足,使碳水化合物無法完全分解供能。維生素B是水溶性的,極易通過汗液、尿液等途徑流失,因而導(dǎo)致身體疲乏。可以多食用富含維生素B1的食物包括全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等。
補(bǔ)充鉀和鈉
夏天疲勞與鉀、鈉等電解質(zhì)丟失有關(guān)。夏季氣溫高,人大量出汗,導(dǎo)致鉀、鈉等礦物質(zhì)隨汗液大量流失,人體出現(xiàn)低鉀和低鈉,從而引起疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適等癥狀。所以,預(yù)防夏季疲勞建議多食用紫菜、黃豆、香蕉等鉀含量豐富的食物。
保證充足的睡眠
夏季天氣炎熱,高溫和潮濕的天氣影響晚上的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天身體疲勞。建議晚上11點(diǎn)左右睡覺,盡量不要熬夜,以免影響晚間的睡眠。中午可以適時(shí)午睡,15~30分鐘的午睡,不僅可以使忙碌一個(gè)上午的身體得到休息放松,還有助于下午精力充沛。
補(bǔ)氣血,調(diào)月經(jīng)。用于頭暈心慌,疲乏無力,月經(jīng)量少,色淡,經(jīng)期后錯(cuò)。
健客價(jià): ¥7.8益氣補(bǔ)血。用于輕、中度缺鐵性貧血屬氣血兩虛證者,證見:面部、肌膚萎黃或蒼白,神疲乏力,眩暈耳鳴,心悸氣短,舌淡或胖,脈弱等。
健客價(jià): ¥39補(bǔ)氣血,調(diào)月經(jīng)。用于頭暈心慌,疲乏無力,月經(jīng)量少,色淡,經(jīng)期后錯(cuò)。
健客價(jià): ¥15固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥8.9破瘀散結(jié),解郁通絡(luò)。用于原發(fā)性肝癌血瘀郁結(jié)證,癥見右脅下積塊,胸脅疼痛,神疲乏力,腹脹,納差等。
健客價(jià): ¥217健脾養(yǎng)肝,涼血活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結(jié)癥候者,癥見脅肋脹痛,脘腹脹滿,神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥68補(bǔ)腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥69補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥28本品補(bǔ)腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精白汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價(jià): ¥31補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥99壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦#苟嘈”?,健忘失眠?/p> 健客價(jià): ¥198
補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)血安胎。用于妊娠血虛,胎動(dòng)不安,面色淡黃,不思飲食,神疲乏力。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)氣養(yǎng)血,祛瘀生新。用于氣虛血瘀 所致的產(chǎn)后惡露不絕,癥見產(chǎn)后出血 過多、淋漓不斷、神疲乏力,腰腿痠軟。
健客價(jià): ¥55補(bǔ)益肺腎,秘精益氣。用于肺腎兩虛,精氣不足,久咳虛喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠軟,月經(jīng)不調(diào),陽痿早泄;慢性支氣管炎,慢性腎功能不全、高脂血癥、肝硬化見上述證候者。
健客價(jià): ¥37軟堅(jiān)散結(jié),化瘀解毒,益氣養(yǎng)血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化,以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見:脅肋隱痛或脅下痞塊,面色晦暗.脘腹脹滿,納差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤縷紅絲等。
健客價(jià): ¥69消痰化瘀、健脾和胃、主治痰瘀互結(jié)、血?dú)獠焕碌母咧Y、癥見頭昏、胸悶、腹脹、食欲減退、神疲乏力等。
健客價(jià): ¥25益氣活血,通脈止痛。用于氣虛血瘀所致胸痹,癥見胸悶、刺痛或隱痛,心悸氣短,神疲乏力,少氣懶言,頭暈?zāi)垦?;冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價(jià): ¥23固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥9.8固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)胃健脾,理氣和中。用于脾虛氣滯所致的胃痛;癥見胃脘脹痛,噯氣不舒,納呆食少,神疲乏力;慢性萎縮性胃炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價(jià): ¥27