免疫系統(tǒng)能阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi)，并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。想要增強(qiáng)抵抗力，除了靠藥物和健康食品之外，還可以靠音樂(lè)、信仰、友誼、歡笑等，使身體自然增強(qiáng)防御力，使身體的免疫功能發(fā)揮最佳的功能。具體怎么做才能增強(qiáng)免疫力呢？不妨一起來(lái)看看！

　　好好睡一覺(jué)

　　睡眠時(shí)間的話因人而異，只要早晨醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。一旦睡眠不好，人體的免疫系統(tǒng)功能降低，體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目就會(huì)減少，生病機(jī)率隨之增加。

　　每天運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30—45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很合適，太過(guò)積累或時(shí)間過(guò)久，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　按摩

　　按摩可以使身體放松，降低壓力。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　多動(dòng)腦

　　積極的思維可以提高身體的免疫力，大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系，任何思維活動(dòng)只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處。

　　親密關(guān)系

　　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為，良好的社會(huì)關(guān)系，有助于對(duì)抗壓力，減少影響免疫細(xì)胞功能的壓力荷爾蒙。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

　　開(kāi)懷大笑

　　生氣和悲傷會(huì)損害健康，而歡笑則起相反作用。美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。平時(shí)可多看些喜劇片、好笑的漫畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂(lè)觀的面對(duì)眼前的狀況。

　　每天花5分鐘做白日夢(mèng)

　　每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，從事這類(lèi)活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。

　　相信自己

　　樂(lè)觀的態(tài)度可以讓免疫系統(tǒng)維持在最佳狀態(tài)，在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校對(duì)法律系學(xué)生的研究，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀的學(xué)生，體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也比較活躍。

　　每天花20分鐘寫(xiě)日記

　　寫(xiě)出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國(guó)德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每周寫(xiě)3-5次日記的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒(méi)寫(xiě)的人少一半。紐約周麗大學(xué)的研究人員也指出，寫(xiě)作可以讓人看清問(wèn)題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)制造產(chǎn)生壓力的荷爾蒙。

　　信仰

　　信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究，每周至少參加一次宗教聚會(huì)的人，免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出，教友比較健康，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告，都可以讓身體放松，壓力減輕。

　　參加文藝活動(dòng)

　　音樂(lè)可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂(lè)，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究也現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常參加文藝活動(dòng)的人，比起待在家里的人，壽命通常較長(zhǎng)。

　　合理的飲食

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。專(zhuān)家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝水。而號(hào)稱(chēng)能特高免疫力的保健品作用并不明顯。